Erste Hilfe für gestresste Mamas. Die besten Hilfsmittel für innere Ruhe und Gelassenheit

January 7, 2019

 

Ein Leben am Limit. Als Mutter fühlt es sich manchmal so für mich an. Es gibt Phasen, da weiß ich wirklich nicht mehr wo mir der Kopf steht. Zwischen Kind, das plötzlich keine Mittagsschläfchen mehr macht, Seminararbeiten, Klausuren, Blogbeiträgen, Erledigungen, Trotzanfällen des Zweijährigen, Wäschebergen, dem immer wiederkehrenden Versuch, das Zuhause halbwegs sauber zu halten und kaum übrig bleibender Zeit für mich - ja da kann es schon mal vorkommen, dass ich das Gefühl habe, den Verstand zu verlieren. Die Nerven sowieso.

 

Der Puls stets auf 180. Im Kopf Gedankenkarussell. Die Nächte zu kurz, die Tage zu voll mit  To- do´s. Auszeiten gleich null. In einem typisch stressigen Mama-Alltag verliert auch der gelassenste Guru die Contenance!

 

Als ich noch nicht Mama war, hab ich abends einfach die Yogamatte ausgerollt, am Wochenende schön ausgeschlafen oder einfach einen Spontantrip mit Freunden unternommen, um dem Alltag für kurze Zeit zu entfliehen und um wieder alle Reserven aufzutanken. Und schwups - da war man sofort wieder wie neu!

 

Spontantrips und ausschlafen bis Mittag sind Dinge, die kann man als Mama eintüten und in die Tonne kloppen. Zumindest in 98% der Fälle. Da heißt es aushalten, durchhalten und abwarten bis sich die Situation wieder beruhigt hat.

 

Gerade in stressigen Alltagssituationen bleibt oft keine Zeit für (längere) Auszeiten, da braucht man die Art Abhilfe, die man in den Tag miteinfließen lassen kann. Etwas das schnell hilft, damit man sich wieder besser fühlt. Etwas das einem die notwendige Kraft gibt, durchzuhalten und um die Geduld aufzubringen, die herausfordernde Zeit auszuhalten ohne durchzudrehen.

 

Ich hab die letzen Wochen alles mögliche ausprobiert und hab ein paar wirklich sehr gute Helfer gefunden, die ich dir gerne ans Herz legen möchte, wenn du in eine ähnliche stressige Situation oder Phase kommst.

 

Wichtig ist in erster Linie, dass wir versuchen unsere Stresshormone abzubauen. Termindruck, Hast, Probleme, Sorgen, Ängste - alles erhöht die Ausschüttung von Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin.

 

Einfach abschalten, den Kopf frei kriegen, gelassen bleiben, ist in unserem Mama-Alltag einfach ganz, ganz schwierig. Es gibt aber dennoch einiges was wir tun können, damit sich unsere Mama-Seele wieder besser fühlt.

 

Holundersaft

Yes, I´m serious! Holundersaft ist wissenschaftlich erwiesen, eine höchst effektive Stressbremse, denn dieser stoppt die übermäßge Ausschüttung von Cortisol und ist genau wie Magnesium ein wirksamer Stresskiller. Bei Stress will das Gehirn immer schnell mit Zuckernachschub versorgt werden, das erklärt auch, warum wir in stressigen Phasen oft zu Schokolade & Co greifen.

 

Ausdauersport

Klingt jetzt erstmal mega anstrengend. Bewegung ist aber unbedingt notwendig, damit wir den Stressmotor in uns bremsen. Ich selbst kenne keine Gedanken befreiendere Methode als Laufen zu gehen. Ich hab schon lange auf Sport verzichtet, aber seit mein Kleiner begonnen hat, mich regelmäßig mit Trotzanfällen zu konfrontieren, ist das Laufen für mich wieder die beste Methode um Frust los zu werden geworden. So kann ich viel mehr Ruhe aufbringen. Du musst nicht gleich Höchstleistungen erbringen, auch eine halbe Stunde genügt. Ob eine Walking-Runde, Schwimmen , Yoga, Radfahren - tue einfach das was dir am meisten liegt. Je mehr Zellen ein Mensch hat, desto mehr Stresshormone kann er entsorgen. Und je besser man Muskeln trainiert, desto mehr Zellen baut man auf - und umso schneller wird Stress abgebaut.

 

Kräuterkapseln

Bekommt man in allen Formen und mit unterschiedlichen Namen in jeder Apotheke. Diese helfen bei Reizbarkeit, Spannungszuständen, innerer Unruhe, Nervosität und depressiven Zuständen, die Nerven zu bewahren und ruhig zu bleiben. Bei mir wirken diese jedenfalls immer Wunder!

 

Lavendelblüten

Soll eines der wirkungsvollsten Mittel gegen Stress sein. Lavendel hat neben einem beruhigenden, schlaffördernden und angstlindernden Einfluss zusätzlich eine stimmungsaufhellende Wirkung. Lavendel steigert darüber hinaus die Gehirnleistung, die mit Entspannung verbunden ist. Da die Wirkung von Lavendel hauptsächlich in den ätherischen Ölen liegt, kann man Lavendel sehr gut äußerlich nutzen. Wenn man zum Beispiel vor lauter Gedankenkarussel nicht gut einschlafen kann, bewähren sich Säckchen mit getrockneten Lavendelblüten sehr gut. Diese legt man aufs Kopfkissen, so dass sich der Duft regelmäßig verteilt. Zur allgemeinen Entspannung ist auch ein warmes Bad mit Lavendelextrakt hilfreich. Auch in einer Duftlampe oder im Tee wirkt Lavendel sehr wohltuend.

 

 

Geführte Schlafmeditation

Es sich vor dem Schlafen im Bett gemütlich machen, Kopfhörer auf die Ohren und ein paar entspannten Klängen oder auch einer geführten Meditation lauschen -  so machst du deinen Kopf frei und kanns besser einschlafen. Ich schaue hierfür immer gerne bei Mamameditation rein und lade mir die Meditation aufs Handy, die ich gerade für mich brauche.

 

 

Moon Yoga

Mit Moon Yoga findest du wieder eine vertrauensvolle Verbindung zwischen deinem Körper und deiner Seele. Moon Yoga beinhaltet sehr sanfte Yin Yoga Übungen, welche zum Beispiel deinen Hormonhaushalt ausgleichen, sowie deinen Unterleib und Bauchraum entspannen (helfen dir auch bei Kinderwunsch). Ich mach sehr gerne die kurzen uns seeehr wohltuenden Youtube Sessions von Andrea Kampermann. In wirklich kurzer Zeit (20-30 Minuten) fühlt man sich nicht nur herrlich wohl im eigenen Körper, sondern auch total relaxed.

 

 

Fingermudra

Mit bestimmten Finger-Gesten lenkst du die Energie im Körper. Wenn du zum Beispiel die Kuppen von Daumen, Ringfinger und kleinem Finger zusammenführst und den Zeige- und Mittelfinger gestreckt läßt, bringt das deine Energie zum Fließen und stärkt dich innerlich (im Mama Meditationscafe auf Facebook entdeckt ). Auch das mache ich gerne während der Trotzanfälle. Es hilft mir nicht die Fassung zu verlieren und einigermaßen ruhig zu bleiben. Probiere es aber auch gerne mal ohne Trotzanfall (wie du merkst, beschäftigt mich das ;)) für einen Moment aus und atme dabei tief und ruhig ein und aus. Du kannst das immer mal zwischendurch in deinen Alltag einbauen. Es hilft wirklich!

 

Rosenduft

Rosenduft wirkt auf das limbische System, das für die Ausschüttung von Hormonen sorgt, die sich positiv auf die Stimmung auswirken. Wir fühlen uns sofort weniger gestresst. Tipp: 2 bis 3 Tropfen reines ätherisches Rosenöl (Apotheke) in ein Taschentuch geben, mehrmals daran schnuppern und tief einatmen.

 

Minutenübungen gegen Alltagsstress

Ich kann dir noch zwei hilfreiche Bücher des Trias Verlag empfehlen:

 

Rasant entspannt - Die besten Minuten Übungen gegen Alltagsstress

Blitzschnell entspannt - 80 verblüffend leichte Wege gegen Stress im Alltag

 

Good vibes Mantra

Und zum Schluss noch ein Mantra (wirkungsvolle Worte oder Spruch), das ich mir aufschreibe, in die Hosentasche stecke und heraushole wenn es notwendig ist. Darauf steht:

 

Ich akzeptiere wie es ist. Ich lasse los. Ich habe Geduld und vetraue darauf, dass alles gut wird.

 

Kombiniert mit ein paar tiefen Atemzügen, hilft es mir, einfach loszulassen, aufzuhören alles kontrollieren zu wollen und zu vertrauen, dass auch diese Phase vorbei geht und dann wieder die Sonne für mich scheint.

 

Ich hoffe die Tipps helfen auch dir, dich in schwierigen oder herausfordernenden Mama-Phasen zu entspannen und wieder in Ruhe zu dir selbst zu finden (und nicht durchzudrehen).

 

Alles Liebe,

Sabrina

 

 

 

 

 

 

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